国庆大假后心理应该如何调整?

2019-10-09 14:38

国庆大假后心理应该如何调整?

国庆大假后心理应该如何调整?

国庆大假后心理应该如何调整?

国庆大假后心理应该如何调整?

  十一长假就要结束了,很多朋友已经习惯假期节奏,对于上班后的生活或多或少都出现了一些抗拒现象!我们今天就来分析解决一下,让大家拥有更好的精神面貌去参加上班后的工作吧!

  症状一:休假恐惧症

  张小姐平常工作非常出色,早在一个月前,她就盼望着十一快快到来,好让自己彻底放松。可是眼看着十一越来越临近,自己的心中却有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一样让自己陷入加班的怪圈,因为担心自己被别人赶超,几乎每个长假她都让自己加班,而到最后长假要结束时,她又感到身心疲惫,有一种力不从心的恐惧,由此她也渐渐对自己的自信心产生了怀疑。为此她食欲不振,还经常失眠,有时甚至感到人活着没什么意思,遭受这么大的精神折磨,还不如一了百了。

  专家诊断:要有一颗平常心

  压力大是必然的,没有压力才是奇怪的,这就是我们现在所经历着的生活。上海市精神卫生中心赵介城教授认为,产生这种亚健康心理的主要原因还是他人们过分追求完美,只想争到第一,而从不甘心落于人后。对此,最好的解决之道就是平常心,不要过分给自己施加压力。除了克服争强好胜,另外还要克服嫉妒心理。

  如果发现自己时刻惦记工作,放假也得不到全身心的休息和放松,就应该考虑及时进行心理方面的调整了。心理调节主要在两方面:一是要调节自己的认知。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感,所以,要降低对自己的要求和期望值,不再把工作视为自己人生价值的唯一表现,注意事业与家庭之间的平衡。

  二是要有意识地减轻工作压力。自己不妨列出一份工作日程表,先将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明,然后考虑哪些可以完全放弃,或至少暂时放弃,哪些可交由他人或与他人合作完成,订出新的工作日程表。

  心理专家给广大白领作出了以下提醒,十一长假要充分利用,好好放松,对于那些来自外地,兴趣不广泛的上班族要注意调节自我。可以到附近的公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气,或回家看看亲人朋友,因为若一个人呆着,难免因太孤独产生忧伤情绪,进而导致恐慌心理。除此以外,要争取培养适合自己的兴趣爱好。抓紧一点一滴时间,通过听音乐、闭目养神等方式将紧绷的神经放松。

  症状二:节后懊丧症

  患上这种病的人,一是因为假期时玩得太疯,不仅没有起到调整身心的目的,反而身心疲惫,以至影响了工作。二是因为有的人回顾假期,突然发现花了那么多钱,甚至远远超过了预期,就会沮丧不已。心想如果是在上班,不仅不用花钱还能挣钱,这样里外的就会损失很多,真是不划算。而还有的人甚至在假期之中也没有好好放松过,到了假期即将结束时就更感到忧郁,一想到又要面对枯燥的工作,面对那些人和事就心烦,恐惧上班,甚至在上班当天想要逃避,不愿起床。

  专家诊断:凡事有节有度

  终于有了大把的时间可以支配,尽兴出游,尽情狂欢,恨不得每一天每一分钟都排满。专家在这里要提醒大家:休假一定要适度,不要把假期活动安排得过满。理想的状态是在上班前一两天,就能结束假期旅行,以便把自己的生物钟和精神状态都调整到正常。例如可以在家考虑一下工作上的事情,或做一份工作计划,上网浏览最近的邮件等等,以便让自己逐渐进入工作状态。

  休假内容还应根据自己的实际情况来安排,花费更应该在能够承受的范围内,超前消费反而会增加压力。如果假期不打算出去旅行,而是打算在家里度过的话,就要尽量的按时作息,尽可能保持生物钟基本不乱,使自己能够保持正常的状态,避免在上班之后出现不适应。

  刚上班出现烦躁不安、注意力不集中,或是还处于兴奋状态、失眠等,是因为出现了适应障碍,过一两天就应该消失,如果持续一周,最好去看医生。对于那些暂时实在不能进入工作状态,也要硬着头皮按时间表进行。一旦开始工作,你投入了进去,就会发现工作并不像你想象中的那么烦人,甚至可能焕发出新的工作激情。

  身心疲惫不想上班

  分析

  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

  对策

  1.按摩、散步、减压,对付睡眠紊乱和疲劳。可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

  2.尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

  3.把假期的照片收起来,尽快使心态恢复到节前。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。

  4.睡眠:连着几天做夜猫,一下子早睡早起很难。适当的做法是,在中午睡上一个多小时,晚上可提前一两个小时入睡,如在晚上9点半洗漱,10点入睡。第二天坚持在同一时间起床,或稍微晚起床半个小时作为过渡,以便给身体一个缓冲期,消除疲劳,恢复体力。为保证睡眠质量,晚饭不要吃得过迟,睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水,但可以喝些牛奶。

  暴饮暴食肠胃罢工

  分析

  一到长假,无论男女老幼,聚在一起就“干杯吧朋友”,这吃是上了一个档次,却油腻得让肚子受不了;而要是一个人待着,就一切从简,吃点速食草草对付,遂了性子,却害苦了肠胃。

  对策

  1.假期吃得不规律、节后容易出现腹胀、腹泻或厌食。应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡、易消化的食物,多吃些新鲜水果、蔬菜。

  2.适当运动。天天不停嘴,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,让身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上。

  3.如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡。

  节后清肠汤方

  过节都没少吃吧,吃完觉得肚子撑吧,“便便”又不规律了吧……终于知道要善待肠胃了——试试这4款简单易做的汤方,可以帮你清理调养肠胃!

  1枸杞山药酸甜汤

作者:江北之窗 来源:江北之窗

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