手机兼职网上兼职:如何做好饮食营养,度过一个健康的长假?营养专家这样说

2018-10-07 22:07

手机兼职网上兼职:如何做好饮食营养,度过一个健康的长假?营养专家这样说

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手机兼职网上兼职:如何做好饮食营养,度过一个健康的长假?营养专家这样说

国庆期间如何如果一个健康快乐又养生的假日,对此,海慈医院营养科主任医师告诉您需要注意一下四点:

1.食不过量:长假期间一定要抵挡住诱惑,即便是再好吃的美食也要管住嘴,做到食不过量,遇到美食不是再吃一口,而是少吃一口,避免能量过剩;

2.适当运动:长假聚会可能较多,往往忽视运动,而且长假本来摄入的能量就易超标,所以更要注意适量运动,比如可多做点儿家务,多散散步,少坐电梯,多走楼梯等等;

3.少荤多素:为避免能量摄入过多,一定要注意少荤多素,比如可以一份荤菜两份素菜甚至三份素菜;

4.合理选择零食:少吃一些包装、膨化食品,避免摄入过多反式脂肪酸,增加代谢的时间,可选择一些可以吃的蔬菜(如西红柿、黄瓜)、水果做为零食,不但可以补充水分,还可以提供膳食纤维,避免高脂膳食造成便秘。同时也可以选择酸奶、少量坚果做为零食。

作者:江北之窗 来源:江北之窗

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