要说怎么样的减肥效果更好？肯定是适当减少饮食热能的摄入，特别是减少饱和脂肪酸的摄入和适量增加身体运动能量消耗，能量摄入与能量消耗同步，促使身体总能量减少，从而达到能量缺口（负平衡）为最好。为什么？

单纯的控制饮食减肥较难把握

只要说到减肥，大多人首先想到的肯定是控制饮食，减少能量摄入，这个无可厚非，因为饮食减肥来的最直接也最有效，并且不用耗费精力，因此也常称为“懒人减肥”。对于大多数减肥者来说，最直观的感觉就是只要节食、少吃就一定能瘦，从短期看也确实是这样。其实大多数人并不是很清楚，饮食减肥对自身的基础代谢量、饮食结构、自身对能量的需求、以及糖类、脂肪和蛋白质在总能量的占比、减重速度和饮食习惯等都有着极高的要求。如果能量供给与自身正常的能量消耗缺口不大，减肥效果就很有限；如果摄入的能量低于基础代谢量，就会导致基础代谢在更低的水平寻找新的平衡而使基础代谢率下降，使减肥变得越来越难，并且有可能使生命器官受到损伤；如果减重速度过快，反弹又成为了必然；如果一些不良的饮食习惯改变不了，即使体重暂时有了下降，但最终同样会反弹回去。机体是一个综合而复杂的平衡系统，肥胖本来就是因为机体的糖类、脂肪和蛋白质代谢失衡引起代谢紊乱所致，如果我们不按正常思维去调整膳食营养结构，使机体尽量恢复平衡，而是再人畏制造一个不平衡去替代另一个不平衡，虽然暂时可能会达到你想要的结果，但从长远及对身体的伤害显然得不偿失。在没有专业知识或专业人士指导的情况下，单纯的节食减肥比较难以把握，这也是大多数减肥失败的一个最主要原因。

单纯的运动减肥同样效果有限

以增加运动的能量消耗做为减肥手段，也是大多数肥胖患者最喜欢也是最常用的减肥方法。因为运动不仅可以增加能量消耗，减轻体重，同时还可以强身健体，增强抗病能力。

但是，运动减肥如果不与饮食相结合，单纯靠增加运动的能量消耗，一是低强度身体活动可靠不易反弹，但减重速度较慢，需要持续长期坚持，很容易因耐心不够半途而废；二是中、高强度的运动锻炼虽然效果明显，但体力消耗比较大、易疲劳，容易引起肌键关节损伤，有心脑血管疾病的肥胖者也不适宜；三，有数据显示：中、高强度运动减肥停止后，在一年内的反弹率高达67%；四，运动减肥时，如果膳食营养跟不上或者营养结构不合理，容易导致瘦体重下降而影响肌力。

（此表能够更加明白告诉你控制饮食结合运动是减体重的最佳措施）

结语：节食减肥离不开身体运动的配合，运动减肥同样也离不开饮食能量的控制与饮食营养的配合。适量增加身体活动或运动，可以避免基础代谢率下降或者降低较少，能消耗更多脂肪；而适当合理地控制饮食热能摄入，可以有效保留更多瘦体重，确保肌肉不流失。二者有效配合，尽量达到能量摄入与能量消耗同步，还可以有效避免单纯节食减肥带来的饥饿和其它健康问题，又不只于使运动强度过大，有利于长期保持减重后体重不反弹和长期维持。因此，适当的减少饮食能量摄入与适量增加身体活动或运动，各取所长、取长补短，促使能量负平衡，减肥效果肯定最好，同样也是公认的最好减肥方法。