大家好我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 减脂方法千百个，我到底该相信哪一个。

减脂的产品就像男人的嘴，满世界的说好，但是从来不保证结果。让广大女性朋友越来越不相信爱情。也越来越不相信减肥。

一百个人心中有一百个超级英雄，一百个“专家”有一百个减脂方法。

减脂原理是什么？？？

一些专家认为低强度、 中等持续时间(快走30 ~ 60分钟)的运动为燃烧脂肪的最佳运动万法。在氧气的供应与需求相当时，脂肪为休息与低强度运动中能量消耗优先使用的燃料。然而，脂肪是一种能量密度高的巨量营养素，ATP 的生产能力是葡萄糖的12倍。虽然脂肪氧化在低强度运动中产生的能量较多，但脂肪的代谢路径较长，因此在低强度、中等时间运动环境下只有少部分的脂肪会被氧化，且低强度运动无法有效地刺激有氧能力提升。提高最大摄氧量是降低体脂肪的关键因素，当最大摄氧提升时，脂肪的燃烧会变得更有效率。因此，运动处方中除了慢速、长时间的有氧训练，同时包含高强度运动(60% ~ 70%最大摄氧量)才是降低身体脂肪的最佳方法。提升最大摄氧量对于脂肪的燃烧来讲非常重要。

虽然低强度、持久性的训练对减脂是有帮助的，但是当以中等至高强度训练提高最大摄氧量时，减脂运动会更具效率。

总结一句话，后燃

运动过程中的脂肪消耗极其有限，如果做热量转化的比例，相当于一碗半米饭

用个人中等速度跑步30分钟约消耗热量250--270千卡热量，这个换算到饮食相当于65克糖。而100克米饭含糖量是40克左右，所以一碗半米饭就能回来，有没有很绝望，“鸡头白脸”的跑一次就消耗250千卡。

真正聪明的减脂人群会去提高肌肉含量与质量，做到改善基础代谢，帮助提升脂肪燃烧，所以中高强度得抗阻运动，更有利于脂肪的后燃，简单理解就是通过中高强度抗阻让身体能量消耗，并且改变肌肉含量与质量去提升基础代谢，帮助代谢脂肪。这是非常聪明的做法。

运动时间

运动训练的时间需要根据基础体能来确定，一般说后燃的产生需要25分钟的中高强度抗阻。

怎样才能达到后燃的动作呢

主要是动作的频率与重复的时间。

激活身体控制力，每组15次2组

激活身体控制力，每组15次2组

全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组

全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组

全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组

冲刺突破，每分钟40次左右，40秒一组，两组。

减脂人群的注意事项

结合自己身体实际情况，确定训练强度。

计算目标心率区间，筛选训练动作。

执行训练动作，监控训练强度。

每个人的个体差异不一样。所以要因人而异。您可以留下自己的身体信息，我来给你出计划。