孕妇营养食谱200例(孕妇中、后期喝什么汤好)

孕妇要特别注意营养保健。孕妇的营养需求有那些，

怀孕期的女性各个系统，均发生一系列生理改变。怀孕是复杂的生理过程，孕妇在妊娠期间需要进行一系列生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。

孕期分为三期，每三个月为一期，怀孕头三个月为第一期，是胎儿发育的初期，此时孕妇体重增长较慢，因此所需的营养和非孕时近似。第二期和第三期体重增长较快。在怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。这时应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含矿物质和维生素丰富的蔬菜水果等，蔬菜水果富含膳食纤维可促进肠蠕动，防止孕妇便秘。

为满足胎儿发育成长的需求，孕妇的营养必须均衡和全面，主食应多样化，以谷麦类为主，粗细粮、米、面、豆适当搭配，有利于补充身体缺乏的多种必需氨基酸，孕妇应注意多吃些粗加工的食物。

孕妇应做些有益的体力活动，避免营养过剩对胎儿不利。孕妇在保证每天所需的营养外，也不必天天食用动物蛋白，应吃点坚果，动植物蛋白搭配合理。每天吃肉可以不喝奶。孕妇不要偏食，在医生指导下补充叶酸可防止神经管畸形。

孕妇的营养汤食。

一、绿豆草莓糯米粥。

用料:糯米250克，绿豆100克，草莓250克，白糖适量。

做法:1、 绿豆洗净，泡四小时，草莓洗干净。2、糯米洗净，与泡好的绿豆一起放入锅内，加入适量水用旺火烧开后转小火。煮至米粒和绿豆酥烂，加入草莓、白糖搅匀，稍煮一会儿即成。

《功效》: 含有丰富的蛋白质，碳水化合物，钙，磷，铁，锌，维c维e，叶酸等多种营养素。以满足胚胎发育对营养的需求。

二、八宝豆腐汤。

材料: 豆腐200克，虾仁、鸡肉各50克，冬笋，火腿，青豆儿，香菇，松子各20克。葱油、盐、水淀粉适量。

做法:1、 豆腐、鸡肉、冬笋、火腿、香菇切丁焯水；虾仁、青豆、松子焯水备用。2、锅内加入清汤或水，烧开，放入所有材料，加盐同煮。3、汤开煮五分钟，加入水淀粉，再煮两分钟，淋葱油即可。

《功效》:此汤非常适合孕妇食用，具有滋补营养，温中理气止痛，补虚的作用。

三、玉米煎饼。

材料: 鲜玉米粒150克，鲜奶100克，面粉150克，玉米油少许，果酱适量。

做法: 1、把玉米粒、鲜奶、面粉混合成玉米面糊。2、玉米油放平底锅烧热，舀两大勺玉米面糊倒入摊平，煎至两面金黄即可出锅。3、根据个人口味把果酱抹在玉米煎饼上即可食用。

《功效》:玉米可让人增进食欲，可预防孕期便秘，还可使皮肤细嫩光滑。