长期跑步突然20天没跑步，为什么心肺功能下降了？

长久坚持跑步，十分值得称赞，也是相当不容易的。在生活当中会出现很多意外情况，不得不中断跑步。随着中断跑步的时间拉长。运动锻炼的缺失。原先提高的心肺功能，由于缺乏跑步运动的人持续刺激。不进则退，相应心肺功能下降是正常的。20天时间不算长，下降的幅度也不会太大。复跑之后，短时间内心肺功能就会恢复。

跑步是中等强度有氧运动，跑姿的不正确，跑步速度过快，跑步时间过长，步幅过大等等。都是非常容易造成跑步受伤的，跑步带来的伤痛需要长时间的修养，不得不暂停跑步。

那么如何降低跑步受伤的风险？

• 跑前热身，跑后拉伸，预热身体进入运动模式，提高心率，降低身体僵硬感，提高我们的身体协调性稳定性柔韧性。

• 按照心率来跑，最大心率的60%~80%是比较合适的范围。属于轻松跑慢跑范畴。有效降低跑步受伤的风险。
• 不要过量跑，超量跑，超过自身跑步能力所能承受的范围，比如只能跑10公里，强硬跑半马全马，那么受伤在所难免。看见别人跑步时超过自己，心里不平，加速冲刺一不小心难免受伤。
• 平时多做一些肌肉力量锻炼，增加核心肌肉力量，只有核心肌肉力量增加，才能保护我们在跑步中不受伤。
• 跑步时采用低步幅高步频方式。做到跑步落地悄无声息，相应的对于膝盖关节的冲击压力会减少很多。
• 根据自己的跑姿，脚型，体形，选择一双包裹性强的，稳定性强的，减震功能强的跑鞋。

当我们被迫中断跑步，体能，耐力，心肺功能都会下降。但是跑步基础还在。根据中段跑步的时间长短，在复跑以后，心肺功能体能耐力会逐渐恢复到原有水平。不要过分担心。

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